美容コラム

美尻を作る為の正しい座り方とマッサージ方法


「知らないうちにヒップラインが下垂して、カッコ悪い後ろ姿になってしまっていた!」なんてことはありませんか? ヒップは自分では確認しづらい部分のため気を抜きがちですが、実はヒップが下垂してしまうと実年齢より上に見えてしまう恐れがあるので注意が必要です。ヒップが下垂する原因はいくつかありますが、座り方1つでもヒップの形は変わってしまいます。とくに、デスクワークが多く座っている時間が長い方は要注意!

今回はヒップの下垂を招くNGな座り方と正しい座り方、そして初心者さんでも取り入れやすい簡単&セルライト解消効果バツグンなマッサージ方法をご紹介します!

ヒップの下垂の原因に! NGな座り方って?

腹筋や背筋が少ない方は、座っているときに腰を丸めがち。腰を丸めて座っていると、坐骨が広がってしまい股関節外旋筋という筋肉が伸びてしまいます。すると、脚の付け根が外側に張り出し、お尻が大きく見えたり、垂れ下がって見えてしまうのです。

また、浅く椅子に座って背もたれに寄りかかるような座り方もNG。この座り方は「仙骨座り」といい、背骨が曲がって骨盤が開いてしまう座り方。仙骨座りはお尻が垂れる原因になります。

これでヒップの形をキープ! 正しい座り方

椅子に座るときは、骨盤の下にある坐骨が椅子の座面に当たるように座り、背筋を伸ばすのが正解。腰を立てるイメージでできるだけお腹に力を入れ、背もたれにもたれないようにするのがベストです。背もたれにもたれるときは、椅子に深く腰掛け、お尻から背中までは背もたれにピッタリとくっつくように背筋を伸ばして座りましょう。
このように正しい姿勢で座るだけで、ヒップの下垂を防ぐことができます。

座りっぱなしはダメ! こまめに立ち上がろう

デスクワークが多い方は、何時間も椅子に座りっぱなしになることが多いかと思いますが、正しい姿勢だとしても、座りっぱなしはヒップにとってよくありません。運動不足でヒップの筋力が低下してしまうのはもちろん、体が凝り固まってしまったり、血行不良になってしまったりします。30分~1時間に1度は椅子から立ち上がってフロア内を歩き回ったり、ストレッチをしたりするようにしましょう。
立ち上がってお尻にキュッと力を入れる、力を抜くというのを5~10回繰り返すだけの簡単なストレッチでも十分です。

セルライトを撃退!美しいお尻を作るマッサージ方法

座り方を注意すると共に、お尻のたるみやセルライトが気になる方には、お尻のマッサージがオススメです。湯船にゆっくりと浸かり、体が温まっているお風呂上がりは血液やリンパの流れが良くなっているため、老廃物を流す絶好のタイミング。
お尻全体にマッサージジェルやオイルを塗りながら、マッサージを丁寧に行いましょう。

STEP1.お尻の血行を促すツボを押す

腰の仙骨の下にある「お尻のえくぼ」と呼ばれる部分には、血行を促すツボがあります。凹んでいるところに両手の親指をあてて、5秒間指圧しましょう。

STEP2.お尻を揉みほぐす

セルライトを解消しやすくするために、お尻の脂肪を揉みほぐしていきます。お尻の右部分は右手で、左部分は左手で、まんべんなく温めるようにほぐしていきましょう。

STEP3.お尻をこする

握りこぶしを作り、お尻を下から上へとこすり上げていきます。セルライトを潰すようなイメージでやると効果的です。脂肪が溜まりやすい太ももとお尻の境目を、入念に行いましょう。

STEP4.お尻をすくい上げる

お尻のえくぼ部分に手のひらをあてて、お尻の割れ目に沿って手を下に優しく滑らせます。太ももの付け根まで手が届いたら、お尻の脂肪をすくい上げるように、腰骨までグーッと持ち上げましょう。お尻の丸みに沿って、カーブを描きながら持ち上げるのがコツ!

STEP5.足の付け根に老廃物を流す

腰骨まで滑らせた手を、今度は足の付け根(体の前側)まで滑らせます。この部分にはリンパ節があるので、セルライトの原因となる老廃物を流すことができますよ。

STEP6.4~5を10回繰り返す

お尻をすくい上げて老廃物を流す動作を、10回ほどくり返しましょう。

<マッサージをするときの注意点>

  • ・強すぎるマッサージはNG!
    いくらセルライトを解消するためとはいえ、力を入れすぎると皮膚や皮下組織を傷つけてしまいます。アザやシミができてしまう危険性もあるので、マッサージは優しく、気持ち良いと感じる程度の力加減で行いましょう。
  • ・水分補給を忘れずに
    お風呂上がりには必ず水分を補給してからマッサージを行いましょう。
    そうすることでさらに体内の循環効率が上がり、セルライト解消効果もアップします。ただし冷たい水は体を冷やすので、常温の水か、一度沸かして飲みやすい温度に冷ました白湯がオススメ。

お尻が垂れないようにするためには、日頃から座り方に気をつけたり、マッサージを行うのが効果的。ヒップがキュッと上向きになると、毎日のオシャレも楽しくなります。ヒップラインが出るパンツやタイトスカートなどを履きこなして、素敵な大人女子を目指しましょう。

日々を頑張る自分柄のプレゼントとして、エステでヒップアップの施術を受けるのもいいですね。自慢のヒップを手に入れて、後ろ姿まで美人な女性になりましょう!


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